10 راه کاهش استرس برای مردان
استرس به یکی از عوامل مهم و تاثیرگذار امروزی تبدیل شده است که بر سلامت مردان تأثیر میگذارد. تنش و فشار عاطفی زندگی روزمره با بیماری قلبی، فشار خون بالا، سردردهای میگرنی، کمردرد، دیابت، سرطان و ضعف پاسخ ایمنی به بیماری مرتبط است. مردانی که سطوح بالایی از استرس را تجربه می کنند می توانند اضطراب، بی خوابی، خستگی و افسردگی را تجربه کنند و ممکن است برای مقابله با استرس خود به عادات ناسالمی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن، پرخوری یا سوء مصرف مواد روی آورند. استرس مضر است، زیرا سیستم بیولوژیکی را در مردان تحت تاثیر قرار میدهد. زمانی که مردی مجبور شد برای خرج روزانه و معاش خانوادهاش صبح تا شب کار کند، این استرس واکنشهای جنگ یا گریز خاصی را در بدن او برانگیزد. در این مقاله به 10 روش کاهش استرس برای مردان خواهیم پرداخت.
-
1)
راههای مقابله با استرس
- 1.1) به طور منظم ورزش کنید
- 1.2) خوب بخورید و بخوابید
- 1.3) مدیتیشن کنید
- 1.4) علت استرس خود را حل کنید
- 1.5) از موقعیتهای استرسزا دوری کنید
- 1.6) چیزهایی را که نمیتوانید تغییر دهید بپذیرید
- 1.7) بیش از توان خود را بر عهده نگیرید
- 1.8) نگرش “نیمه پر لیوان” را امتحان کنید
- 1.9) ابتدا با اولین چیزها مقابله کنید
- 1.10) از پیروزیهای خود لذت ببرید
راههای مقابله با استرس
از نظر شما انسان مدرن برای رسیدن به خواستهها و تمایلات اصلی خود چه باید بکند؟ در اینجا 10 روش کاهش استرس برای مردان و کنترل اضطراب ارائه شده است.
به طور منظم ورزش کنید
ثابت شده است که ورزش سطح استرس را کاهش میدهد و به شما کمک میکند انرژی و تنش فروخورده را بسوزانید. همچنین سلامت کلی را بهبود میبخشد. در واقع یکی از تاثیرگذارترین روشهای کاهش استرس برای مردان فعالیت بدنی و تخلیه خود است.
خوب بخورید و بخوابید
تغذیه خوب و 6 تا 8 ساعت خواب در هر شب میتواند به بدن شما کمک کند تا از استرس گذشته بهبود یابد و آمادگی بیشتری برای مقابله با استرس جدید داشته باشد. از کافئین و سایر محرکهایی که ممکن است باعث استرس و بیخوابی شوند، خودداری کنید. از مصرف الکل خودداری کنید، زیرا ممکن است افسردگی شما را عمیقتر کند.
مدیتیشن کنید
حداقل 15 تا 20 دقیقه در روز را به تفکر در محیط آرام بگذرانید. بسته به ترجیح خود، ممکن است بخواهید زمانی را به مدیتیشن یا دعا، یا تمرین یوگا یا تای چی اختصاص دهید. عمیق نفس بکشید و ذهن خود را پاک و رها کنید.
علت استرس خود را حل کنید
مقابله با مشکلاتی که باعث تنش میشود یک کاهش استرس برای مردان است که میتواند شما را از این استرس خلاص کند. با حل کردن مشکلات و مطرح کردن آنها از حالت منفعل خارج شده و از ریشهسازی مشکل جلوگیری میکنید. اگر سگ همسایه شما مدام پارس می کند، در مورد آن با او صحبت کنید. با رئیس خود صحبت کنید تا راه حلهایی برای مشکلات در محل کار پیدا کنید. اگر نمیتوانید تمام خواستههایی را که از خود دارید برآورده کنید، کمک بخواهید.
از موقعیتهای استرسزا دوری کنید
تحقیقات اخیر نشان میدهد که سطح استرس مردان 60 درصد در ترافیک افزایش مییابد. یعنی هفت برابر بیشتر از زنان است. در صورت امکان، زمان رانندگی خود را برای جلوگیری از ساعت شلوغی تعیین کنید. زمانی خرید کنید که بدانید فروشگاه مملو از مردم نخواهد بود. و زمانی را که با افرادی میگذرانید که اعصاب شما را خراب می کنند کاهش دهید.
چیزهایی را که نمیتوانید تغییر دهید بپذیرید
چیزهایی در زندگی شما وجود دارد که نمیتوانید آنها را کنترل کنید، رها کنید. برای مثال، هیچ فایدهای ندارد که اجازه دهید برف یا باران شما را آزار دهد. چگونه میخواهید آب و هوا را تغییر دهید؟ در عوض، به دنبال راههایی برای لذت بردن از شرایط غیرقابل کنترل باشید. مثل زمانی که بچه بودید در برف بازی کنید. یک روز بارانی را به مطالعه بگذرانید. این روش یکی دیگر از راههای کاهش استرس است.
بیش از توان خود را بر عهده نگیرید
ما اغلب با برنامهریزی بیش از حد خود و عدم پاسخ به نه گفتن در زمانی که در توانایی ما زیادهروی میشود، برای خود استرس ایجاد میکنیم، خواه رئیس، همسر یا دوست باشد. بیش از حد قول ندهید و به خودتان زمان بدهید تا کارهایی را که با آنها موافقت کردهاید تمام کنید.
نگرش “نیمه پر لیوان” را امتحان کنید
همیشه نگاه کردن به سمت آفتابی کلیشهای به نظر میرسد، اما میتواند دنیای متفاوتی را برای شما ایجاد کند. داشتن یک دیدگاه منفی میتواند حتی جزئیترین ناراحتیها را به مشکلات بزرگ در ذهن شما تبدیل کند. برای کاهش استرس مردان ، لازم است آنها کمی به جنبههای مثبت زندگی بیشتر نگاه کنند.
ابتدا با اولین چیزها مقابله کنید
مقابله یعنی تعیین مهمترین وظایفی که میخواهید انجام دهید و آنها را بهطور روشمند تکمیل کنید، سپس به سمت مشاغل کمتر مهم بروید. در تلاش برای انجام چندین پروژه به طور همزمان مقاومت کنید.
از پیروزیهای خود لذت ببرید
وقتی به یک هدف شخصی دست مییابید یا یک پروژه بزرگ را به پایان میرسانید، کار مثبتیبرای خود انجام دهید. این می تواند به سادگی یک ماساژ یا به اندازه یک استراحت آخر هفته باشد که در نتیجه باعث کاهش استرس در مردان میشود. یا برای خود هدیه بگیرید. قبل از اینکه وارد پروژه بعدی شوید، موفقیت خود را جشن بگیرید.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
چگونه مردی دلخواه برای یک خانم باشیم؟
«زنان چه میخواهند؟ چگونه مردی دلخواه باشیم» سؤالی است که مردان برای چندین دهه، شاید صدها سال از خود میپرسند. از آنجایی که هر زن مجردی معیارهای متفاوت و ذهنی برای انتخاب شریک زندگی خود خواهد داشت، تلاش برای رسیدن به یک پاسخ جهانی می تواند دلهره آور و گیج کننده باشد. اما حقیقت این است که صرف نظر از اینکه لبخند بینقصی دارید یا نه، چیزهایی وجود دارد که خانمها تقریباً به طور کلی میخواهند: آنها فقط دنبال ویژگیهای درونی یک فرد هستند. با ترویج شخصیت مثبت، دوری از ویژگی های منفی و رفتار درست با زنان، هر مردی می تواند همان پسری باشد که هر دختری می خواهد.
چگونه به دختری نزدیک شویم؟ راههای نزدیک شدن به دختر
چگونه میتوان گفتگو با یک دختر را هیجان انگیز شروع کرد؟
امروز، ما می خواهیم ببینیم که چگونه می توان گفتگو با یک دختر را به روشی هیجان انگیز شروع کرد. شما یاد خواهید گرفت که به یک دختر چه بگویید تا با او صحبت کنید و این امر بستگی به موارد مختلفی از جمله مکان، کاری که دختر انجام می دهد، مکالمه متنی یا تعامل واقعی رو در رو و غیره دارد. میتوانید از تکنیکهایی که با شما به اشتراک میگذارم استفاده کنید تا با دختران غریبه یا دخترانی که میشناسید صحبت کنید.
چگونه باعث شویم که دختر از طریق پیامک بخندد؟
در این مقاله، میخواهید یاد بگیرید که چه کاری انجام دهید تا بدون اینکه بهعنوان یک دلقک یا یک پسر نیازمند دیده شود، یک دختر از طریق پیامک بخندد.
نحوه تحت تاثیر قرار دادن یک خانم: چگونه یک دختر را جذب کنیم؟
اگر به این فکر می کنید که چگونه یک دختر را به گونه ای تحت تاثیر قرار دهید که او را بیشتر جذب خود کنید، مقاله درستی را انتخاب کرده اید. در این مقاله، من قصد دارم 19 کاری را که می توانید برای تحت تاثیر قرار دادن یک خانم انجام دهید، به اشتراک بگذارم.
راههای غلبه بر دل شکستگی چیست؟
وقتی با فردی که از او دل شکسته اید دیگر قرار ملاقات نگذارید، ممکن است احساس دردناک، گیج کننده و تنهایی داشته باشد. ممکن است احساسات خود را با کسی در میان نگذاشته باشید، یا حتی ممکن است کمی در مورد آنها احساس خجالت کنید. اما اعتماد کنید که احساسات شما کاملاً طبیعی هستند. شکستن قلب بسیار چالش برانگیز است و شما با مهربانی با آن برخورد می کنید.
دیدگاهتان را بنویسید