10 راه کاهش استرس برای مردان

استرس به یکی از عوامل مهم و تاثیرگذار امروزی تبدیل شده است که بر سلامت مردان تأثیر می‌گذارد. تنش و فشار عاطفی زندگی روزمره با بیماری قلبی، فشار خون بالا، سردردهای میگرنی، کمردرد، دیابت، سرطان و ضعف پاسخ ایمنی به بیماری مرتبط است. مردانی که سطوح بالایی از استرس را تجربه می کنند می توانند اضطراب، بی خوابی، خستگی و افسردگی را تجربه کنند و ممکن است برای مقابله با استرس خود به عادات ناسالمی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن، پرخوری یا سوء مصرف مواد روی آورند. استرس مضر است، زیرا سیستم بیولوژیکی را در مردان تحت تاثیر قرار می‌دهد. زمانی که مردی مجبور شد برای خرج روزانه و معاش خانواده‌اش صبح تا شب کار کند، این استرس واکنش‌های جنگ یا گریز خاصی را در بدن او برانگیزد. در این مقاله به 10 روش کاهش استرس برای مردان خواهیم پرداخت.

راه‌های مقابله با استرس

از نظر شما انسان مدرن برای رسیدن به خواسته‌ها و تمایلات اصلی خود چه باید بکند؟ در اینجا 10 روش کاهش استرس برای مردان و کنترل اضطراب ارائه شده است.

به طور منظم ورزش کنید

 ثابت شده است که ورزش سطح استرس را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند انرژی و تنش فروخورده را بسوزانید. همچنین سلامت کلی را بهبود می‌بخشد. در واقع یکی از تاثیرگذارترین روش‌های کاهش استرس برای مردان فعالیت بدنی و تخلیه خود است.

خوب بخورید و بخوابید

 تغذیه خوب و 6 تا 8 ساعت خواب در هر شب می‌تواند به بدن شما کمک کند تا از استرس گذشته بهبود یابد و آمادگی بیشتری برای مقابله با استرس جدید داشته باشد. از کافئین و سایر محرک‌هایی که ممکن است باعث استرس و بی‌خوابی شوند، خودداری کنید. از مصرف الکل خودداری کنید، زیرا ممکن است افسردگی شما را عمیق‌تر کند.

مدیتیشن کنید

 حداقل 15 تا 20 دقیقه در روز را به تفکر در محیط آرام بگذرانید. بسته به ترجیح خود، ممکن است بخواهید زمانی را به مدیتیشن یا دعا، یا تمرین یوگا یا تای چی اختصاص دهید. عمیق نفس بکشید و ذهن خود را پاک و رها کنید.

علت استرس خود را حل کنید

مقابله با مشکلاتی که باعث تنش می‌شود یک کاهش استرس برای مردان است که می‌تواند شما را از این استرس خلاص کند. با حل کردن مشکلات و مطرح کردن آن‌ها از حالت منفعل خارج شده و از ریشه‌سازی مشکل جلوگیری می‌کنید. اگر سگ همسایه شما مدام پارس می کند، در مورد آن با او صحبت کنید. با رئیس خود صحبت کنید تا راه حل‌هایی برای مشکلات در محل کار پیدا کنید. اگر نمی‌توانید تمام خواسته‌هایی را که از خود دارید برآورده کنید، کمک بخواهید.

از موقعیت‌های استرس‌زا دوری کنید

 تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که سطح استرس مردان 60 درصد در ترافیک افزایش می‌یابد. یعنی هفت برابر بیشتر از زنان است. در صورت امکان، زمان رانندگی خود را برای جلوگیری از ساعت شلوغی تعیین کنید. زمانی خرید کنید که بدانید فروشگاه مملو از مردم نخواهد بود. و زمانی را که با افرادی می‌گذرانید که اعصاب شما را خراب می کنند کاهش دهید.

چیزهایی را که نمی‌توانید تغییر دهید بپذیرید

 چیزهایی در زندگی شما وجود دارد که نمی‌توانید آنها را کنترل کنید، رها کنید. برای مثال، هیچ فایده‌ای ندارد که اجازه دهید برف یا باران شما را آزار دهد. چگونه می‌خواهید آب و هوا را تغییر دهید؟ در عوض، به دنبال راه‌هایی برای لذت بردن از شرایط غیرقابل کنترل باشید. مثل زمانی که بچه بودید در برف بازی کنید. یک روز بارانی را به مطالعه بگذرانید. این روش یکی دیگر از راه‌های کاهش استرس است.

بیش از توان خود را بر عهده نگیرید

ما اغلب با برنامه‌ریزی بیش از حد خود و عدم پاسخ به نه گفتن در زمانی که در توانایی ما زیاده‌روی می‌شود، برای خود استرس ایجاد می‌کنیم، خواه رئیس، همسر یا دوست باشد. بیش از حد قول ندهید و به خودتان زمان بدهید تا کارهایی را که با آنها موافقت کرده‌اید تمام کنید.

نگرش “نیمه پر لیوان” را امتحان کنید

 همیشه نگاه کردن به سمت آفتابی کلیشه‌ای به نظر می‌رسد، اما می‌تواند دنیای متفاوتی را برای شما ایجاد کند. داشتن یک دیدگاه منفی می‌تواند حتی جزئی‌ترین ناراحتی‌ها را به مشکلات بزرگ در ذهن شما تبدیل کند. برای کاهش استرس مردان ، لازم است آن‌ها کمی به جنبه‌های مثبت زندگی بیشتر نگاه کنند.

ابتدا با اولین چیزها مقابله کنید

مقابله یعنی تعیین مهم‌ترین وظایفی که می‌خواهید انجام دهید و آن‌ها را به‌طور روشمند تکمیل کنید، سپس به سمت مشاغل کمتر مهم بروید. در تلاش برای انجام چندین پروژه به طور همزمان مقاومت کنید.

از پیروزی‌های خود لذت ببرید

 وقتی به یک هدف شخصی دست می‌یابید یا یک پروژه بزرگ را به پایان می‌رسانید، کار مثبتیبرای خود انجام دهید. این می تواند به سادگی یک ماساژ یا به اندازه یک استراحت آخر هفته باشد که در نتیجه باعث کاهش استرس در مردان می‌شود. یا برای خود هدیه بگیرید. قبل از اینکه وارد پروژه بعدی شوید، موفقیت خود را جشن بگیرید.