نحوه برقراری ارتباط بهتر با شریک احساسی خود چگونه است؟

رابطه شما با پارتنرتون ممکن است قوی شروع شده باشد، اما در طول زمان روابط برای ادامه دادن به کار نیاز دارد. یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای بهبود رابطه خود با دوست دختر خود انجام دهید این است که روی مهارت های ارتباطی کار کنید. یادگیری نحوه برقراری ارتباط بهتر با شریک زندگیتان به شما کمک می کند تا با همدیگر بهتر شده و به یکدیگر نزدیک تر شوید، مهم نیست که رابطه شما در چه مرحله ای است.

روش 1: تبدیل شدن به یک شنونده بهتر

برای نحوه برقراری ارتباط بهترو بهبود رابطه با شریک خود باید گوش خوبی برای او باشید.

سوال بپرسید

سوال پرسیدن یکی از بهترین راه ها برای بهبود گفتگو و برقراری ارتباط بهتر با شریک زندگی تان است. شما باید هر روز از یکدیگر در مورد نحوه انجام کار، احساس هر دوی شما و سایر اتفاق های روزمره در مورد زندگی یکدیگر سؤال کنید. همچنین باید سؤالاتی بپرسید تا چیزی را که گفته شد روشن کنید، یا عمیق‌تر کنید و شریکتان را بیشتر بررسی کنید.

از سوالات تحریک کننده استفاده کنید با موضوعات بزرگتر و کلی تر شروع کنید و به مکاشفه های خاص تر برسید. ممکن است ابتدا از دوست دخترتان بپرسید که روز او چگونه بوده است، سپس در مورد یک حادثه ناخوشایند یا یک لحظه خوشحال کننده در محل کار بپرسید.

هنگامی که دوست دختر شما شروع به صحبت در مورد ویژگی های روز خود کرد، می توانید چیزهایی را که او می گوید در سایر مکالماتی که داشته اید به کار ببرید. به عنوان مثال، ممکن است بپرسید، “این قبلا اتفاق افتاده است، اینطور نیست؟” یا “وای، من نمی توانم باور کنم که این اتفاق بعد از اینکه هفته گذشته چیز متفاوتی به شما گفت، رخ داد.”

از دوست دخترتان بپرسید که در مورد اتفاقاتی که توصیف می کند چه احساسی دارد. به او بگویید که به او اهمیت می دهید و از او حمایت کنید.

برای اثبات شنیدن او، بازگویی کنید

یک مشکل بزرگ در ارتباطات رابطه این است که یکی از طرفین احساس نمی کند شنیده می شود یا درک نمی شود. بیان مجدد چیزی که دوست دخترتان به زبان خودش گفته است نشان می دهد که به همه چیزهایی که او می گوید گوش می دهید و آنها را پردازش می کنید. همچنین اگر متوجه شدید که افکارتان در حال حرکت هستند و تمرکز بر آنچه گفته می‌شود مشکل دارید، می‌تواند به کمک ذهنی خود در گفتگو کمک کند.

از لحن گفتگوی طبیعی استفاده کنید. اگر شریک زندگی شما بیان مجدد شما را به عنوان تمسخر تعبیر کند، مکالمه می تواند خیلی سریع خراب شود. سعی کنید استفاده از بازگویی را محدود کنید. اگر به دفعات انجام شود می تواند حواس پرتی یا تحریک کننده باشد.

هنگامی که کلمات دوست دختر خود را دوباره بیان می کنید، آنها را در قالب کلمات خود قرار دهید. این نشان می دهد که شما همه چیزهایی که او می گوید را پردازش می کنید، و فقط کلمه به کلمه آن را تکرار نمی کنید.

ممکن است سعی کنید از یک عبارت انتقالی برای شروع بازگویی خود استفاده کنید. به عنوان مثال، سعی کنید چیزی مانند “پس چیزی که می گویی…” یا “فکر می کنم متوجه شدم از کجا آمده ای. تو می گویی ________. درست است؟”

به دنبال سیگنال های غیرکلامی باشید

 زبان بدن اغلب به اندازه کلمات با صدای بلند صحبت می کند. نحوه قرارگیری شما و دوست دخترتان در طول مکالمه می تواند سیگنال هایی را ارسال کند که ممکن است ناخواسته باشد یا ممکن است منعکس کننده حالت ناخودآگاه شما باشد. سعی کنید زبان بدن همسرتان را با وسواس زیاد مطالعه نکنید، اما اگر به نظر می رسد مشکلی وجود دارد، برای برقراری ارتباط بهتر سعی کنید از او بپرسید که آیا ناراحت است و به او بگویید که متوجه زبان بدن او شده اید.

اگر دوست دخترتان دست هایش را روی هم بگذارد، ممکن است احساس دفاعی، دوری یا از نظر عاطفی دوری از شما داشته باشد. اجتناب از تماس چشمی ممکن است نشان دهنده عدم علاقه به آنچه می گویید، شرمساری از چیزی که گفته شده یا انجام شده باشد، یا احساس پریشان یا عدم ارتباط باشد.

دور کردن بدن در طول مکالمه ممکن است نشان دهد که شریک زندگی شما احساس بی علاقگی، ناامیدی یا از نظر عاطفی بسته است. لحن بلند و پرخاشگرانه ممکن است نشان‌دهنده این باشد که مکالمه تشدید شده یا در شرف تشدید است و احساسات در حال افزایش است. دوست دختر شما نیز ممکن است احساس کند که او را نمی شنوید یا او را درک نمی کنید.

برخی از موقعیت‌های زبان بدن اتفاقی هستند، بنابراین دوست دختر خود را متهم نکنید که مخفیانه ناراحت است. با گفتن جمله‌ای مانند: “من متوجه شدم زبان بدن تو به نظر می‌رسد که ناراحت هستی، بپرسید، اما کلمات تو با آن تناقض دارند. آیا چیزی در ذهن تو هست؟”

روش 2: صحبت کردن با دوست دختر خود

بهبود رابطه و برقراری ارتباط بهتر با شریک خود نیازمند تعامل است:

راحت و صادق باشید

 صادق بودن به معنای دروغ نگفتن یا گمراه کردن دوست دخترتان است که باید به اندازه کافی آسان باشد. اما راحت بودن مستلزم آن است که خود را در سطحی آسیب پذیر کنید، که بسیاری از مردم با آن دست و پنجه نرم می کنند. اگر گشاده رویی و صادق بودن به طور طبیعی برای شما اتفاق نمی افتد، باید به خاطر رابطه خود با شریک زندگی خود روی آن کار کنید.

ارتباط راحت و صادقانه پایه و اساس یک رابطه قوی است. اگر نتوانید با یکدیگر روراست و صادق باشید، به ناچار با مشکلاتی روبرو خواهید شد. حقیقت کامل را به دوست دخترت بگو احساسات خود را دریغ نکنید یا پنهان نکنید، زیرا ممکن است در صورت اطلاع از این موضوع ناراحت شود.

اگر با گشاده رویی مشکل دارید، برای برقراری ارتباط بهتر، شریک زندگی خود را در مورد مشکل آگاه کنید و سعی کنید دلایل آن را توضیح دهید. اگر او بداند که شما با آن دست و پنجه نرم می کنید، می تواند حمایت بیشتری داشته باشد و ممکن است یاد بگیرد که از شما سوالاتی بپرسد یا جزئیات بیشتری را درخواست کند.

قبل از سخن گفتن فکر کنید

بسیاری از مردم آنقدر عجله دارند که تمام افکار/احساسات خود را آشکارا بیان کنند که در مکث و تأمل در مورد آنچه گفته می شود، ناکام می مانند. این هم در مورد صحبت کردن به طور کلی و هم در مورد صحبت کردن در پاسخ به چیزی که دوست دختر شما گفته است صادق است.

قبل از اینکه صحبت کنید به دقت در مورد آنچه می خواهید بگویید فکر کنید. وقتی با دوست دخترتان صحبت می کنید حواستان باشد چه احساسی دارید.

تا حد امکان واضح و مستقیم صحبت کنید

اگر به چیزی که همسرتان گفته است پاسخ می دهید، یک لحظه به او فرصت دهید تا مطمئن شوید صحبتش تمام شده است. سپس یک ثانیه کوتاه به پردازش آنچه که او گفته است اختصاص دهید و به این فکر کنید که چگونه پاسخ خود را به بهترین نحو بیان کنید.

با احترام ارتباط برقرار کنید

 همیشه باید سعی کنید در هر مکالمه ای که با دوست دخترتان دارید تا حد امکان محترمانه رفتار کنید. احترام ممکن است برای بسیاری از مردم یک الزام آشکار باشد، اما مهم است که از کلمات، لحن، زیرمتن مکالمه و زبان بدن خود آگاه باشید تا همیشه احترام متقابل را به یکدیگر منتقل کنید.

مسئولیت آنچه را که در طول مکالمه می گویید و انجام می دهید بپذیرید، حتی اگر به مشاجره تبدیل شود. هر دوی شما باید افکار و احساسات خود را به طور کامل بیان کنید، اما باید این کار را با احترام انجام دهید.

برای برقراری ارتباط بهتر احساسات شریک زندگی خود را تأیید کنید. سعی کنید درک کنید که چرا دوست دختر شما چنین احساسی دارد و حداقل به این واقعیت احترام بگذارید که او چنین احساسی دارد.

حالتی محترمانه نشان دهید

 در حین گوش دادن به صحبت های دوست دخترتان، خم نشوید، از تماس چشمی خودداری نکنید یا کارهای دیگر را انجام ندهید. با او روبرو شوید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.

در هر پاسخی که می دهید محترم باشید. حرف دوست دخترتان را قطع نکنید و هرگز نگویید که او اشتباه می کند. اگر هر نوع سوء تفاهمی بین شما وجود دارد، عصبانی و ناراحت نشوید. در عوض، باید با آرامش سوالاتی را بپرسید و سعی کنید دوست دختر خود را به منظور شفاف سازی منظورش وادارید.

بر گزاره های «من» تمرکز کنید

 هنگامی که احساسات افزایش می یابد، به خصوص در طول دعوا یا بعد از اینکه به نحوی آسیب دیده اید، به راحتی می توان به اظهارات اعلامی لغزش کرد (مانند “تو دروغگو هستی و احساسات من را جریحه دار کردی.”). اما روانشناسان موافقند که استفاده از جملات «من» بسیار مؤثرتر است و تنش کمتری ایجاد می کند. استفاده از عبارت “من” صرفاً به این معنی است که احساسات آسیب دیده خود را به شکلی که احساس می کنید، به جای یک اتهام یا مطلق در مورد شریک زندگی خود قاب بندی کنید.] یک عبارت “من” خوب باید شامل اجزای زیر باشد:

 (“من احساس می کنم …”)

توصیف منصفانه و غیر عاطفی از رفتاری که باعث می‌شود شما همان احساسی را داشته باشید (“من احساس می‌کنم… وقتی تو …”)

توضیحی در مورد اینکه چرا رفتار یا شرایط موجود باعث می‌شود شما همان احساسی را داشته باشید (“من احساس می‌کنم … زمانی که تو …. می کنید، زیرا این …”)

در کارها عجله نکنید

 اگر مدت زیادی است که قرار نمیگذارید با کسی، یا اگر به طور کلی در به اشتراک گذاشتن احساسات خود تازه کار هستید، بهتر است کارها را به آرامی پیش ببرید. شما همچنان باید هر روز روی برقراری ارتباط با یکدیگر کار کنید، اما شما و شریک زندگیتان باید در مورد اینکه چقدر با افشای افکار/احساسات شخصی خود راحت هستید و چه نوع چارچوب زمانی برای رسیدن به آن نقطه نیاز دارید، گفتگوی صریح داشته باشید.

در گفتگوهای عمیق، دردسرساز یا دشوار عجله نکنید. اجازه دهید زمانی که هر دوی شما آماده صحبت در مورد چنین چیزهایی هستید، به طور طبیعی ظاهر شوند. شریک زندگی خود را هول نکنید و اجازه ندهید او با شما با عجله رفتار کند.

آنچه را که هر دو با آن راحت هستید دنبال کنید و بدانید که هر تلاشی برای بهبود ارتباطات و ارتباط بهتر به تقویت رابطه شما کمک می کند.

از اظهارات خودافشاگری استفاده کنید

اظهارات خودافشاگری می تواند در یک رابطه بسیار مفید باشد، به خصوص اگر تازه در به اشتراک گذاشتن احساسات خود یا صحبت در مورد چیزهای عمیقا شخصی هستید. آنها راهی برای شما هستند که به صورت تدریجی اما صریح خود را برای شریک زندگی خود آشکار کنید، با این فرض که او نیز درباره خودش صحبت خواهد کرد. برای شروع سعی کنید از نشانه های خودافشاگری زیر استفاده کنید:

من فردی هستم که ….

یکی از چیزهایی که آرزو می کنم مردم در مورد من بدانند … است.

وقتی سعی می کنم احساسات صمیمی را بیان کنم، ….

روش 3: کار روی مهارت های ارتباطی با یکدیگر

سبک های ارتباطی مختلف را امتحان کنید. راه های ارتباطی بسیار متفاوتی وجود دارد و هیچروش درست یا غلط مطلقی وجود ندارد. با این حال، برخی از روش‌ها می‌توانند برای برخی افراد سازنده‌تر از روش‌های دیگر باشند، و ممکن است برای یافتن سبک ارتباطی که برای هر دوی شما بهترین کارایی را داشته باشد، کمی آزمایش لازم باشد.

برای برقراری ارتباط بهتر سعی کنید رسا باشید اجازه دهید شریک زندگی خود بداند که چه احساسی دارید و از او بپرسید که چه احساسی دارد.

از ارتباطات مبتنی بر وظیفه یا واقعیت استفاده کنید

 برخی از افراد به جای ابراز احساسات راحت‌تر حقایق را منتقل می‌کنند، مانند این که بگویند: «احساس می‌کنم در کارم پول کافی به دست نمی‌آورم» به جای اینکه بگویند «غمگینم و نگران وضعیت مالیم هستم».

قاطع باشید:  ارتباط قاطعانه شامل انتقال واضح و مستقیم احساسات، عقاید و نیازهای شما بدون تضییع حقوق شریک زندگی شماست.

از ارتباطات منفعلانه خودداری کنید:  این سبک ارتباطی شامل ناتوانی در ابراز وجود یا بیان افکار/احساسات/نیازهای خود است و می تواند برای رابطه بسیار مضر باشد.

قبل از صحبت در مورد چیزهای مهم احساسات را به حداقل برسانید: قبل از بحث در مورد هر موضوع مهمی، چند دقیقه ای را به آرام شدن اختصاص دهید تا احساسات شما به گفتگو هدایت نشود، اما مطمئن شوید که احساس خود و شریک زندگیتان را تصدیق می کنید.

روی صحبت های مختصر تمرکز کنید:  صحبت های مختصر در هر رابطه ای بسیار مفید است و به ایجاد یک سطح ارتباط روزانه در رابطه شما کمک می کند. می‌توانید تجربیات مشترک خود را به یاد بیاورید یا بخندید، در مورد کارهایی که هر کدام در آن روز انجام دادید صحبت کنید، در مورد برنامه‌های آخر هفته بپرسید، یا به سادگی مشاهداتی را که به نظر شما جالب یا خنده‌دار است به اشتراک بگذارید.

صحبت های مختصر در مورد زندگی روزمره به شما و دوست دخترتان کمک می کند تا نزدیک تر شوید و یکدیگر را بیشتر بشناسید.

از دوست دختر خود بخواهید که جزئیات بیشتری را توضیح دهد و جزئیات بیشتری ارائه دهد. اطمینان حاصل کنید که سوالات بعدی شما علاقه واقعی به صحبت های دوست دخترتان را نشان می دهد و مشکوک یا بی اعتماد به نظر نمی رسند.

برای ارتباط وقت بگذارید

 بسیاری از افرادی که زندگی پرمشغله یا برنامه های متفاوتی دارند متوجه می شوند که خطوط ارتباطی در یک رابطه تیره می شود. اگر هر دو طرف برای برقراری ارتباط وقت بگذارند، به راحتی می توان این مشکل را برطرف کرد. حتی اگر زندگی‌های بسیار پرمشغله‌ای دارید، مهم است که زمانی را برای برقراری ارتباط راحت و صادقانه اختصاص دهید، همان‌طور که برای غذا خوردن، خواب یا رفت‌وآمد روزانه‌تان وقت می‌گذارید.

اگر داشتن یک برنامه سفت و سخت به هر دوی شما کمک می کند تا زندگی روزمره خود را حفظ کنید، سعی کنید زمان تنهایی خود را برنامه ریزی کنید. حداقل یک بار در هفته زمان خود را به تنهایی اختصاص دهید تا یک خط ارتباطی سالم و باز داشته باشید.

سعی کنید وقتی با دوست دخترتان صحبت می کنید، وقفه ها را محدود کنید. تلویزیون یا رادیو را خاموش کنید و تلفن های همراه خود را ساکت کنید/ کنار بگذارید تا حواس شما پرت نشود. در حین انجام فعالیت های روزانه، مانند رانندگی در ماشین یا انجام کارهای خانه، با یکدیگر صحبت کنید.

توجه کنید که دوست دختر شما ناراحت است یا به نظر می رسد چیزی دارد که می خواهد در مورد آن صحبت کند. بپرسید آیا چیزی اشتباه است یا چیزی وجود دارد که او مایل به صحبت در مورد آن است. مطمئن شوید که مکالمات شما تعهد، اعتماد و صمیمیت هر دوی شما را نشان می‌دهد.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

 ممکن است متوجه شوید که ارتباط در رابطه شما به راحتی انجام نمی شود، یا خطوط ارتباطی به دلیل رویدادهای زندگی تیره شده است. هیچ ایرادی در این وجود ندارد، و به این معنا نیست که رابطه شما کارساز نخواهد بود بلکه به این معنی است که ممکن است لازم باشد کمی بیشتر تلاش کنید. اینجاست که یک فرد حرفه ای ممکن است مفید باشد.

یک زوج درمانگر دارای مجوز می تواند به شما و دوست دخترتان کمک کند تا راه هایی را برای برقراری ارتباط بهتر و بیشتر پیدا کنید. همچنین ممکن است روی صداقت بیشتر، علاقه بیشتر به زندگی یکدیگر و یافتن زمان بیشتری برای تنهایی با هم کار کنید.