روش‌های کنترل استرس در شریک زندگی خود

زندگی پر از استرس است. کار می‌تواند سخت باشد، زندگی خانوادگی می‌تواند هزینه‌بر باشد، و همچنین روابط، امور مالی، و مبارزه‌های مرتبط با سلامتی ما نیز می‌تواند سخت باشد. فقط با گوش دادن به اخبار یا چک کردن رسانه‌های اجتماعی، فشار خون شما در حال افزایش است. در واقع، چیزهای زیادی وجود دارد که می‌تواند محرک استرس باشد و همه ما سهم خود را از آنها به صورت روزانه تجربه می‌کنیم.
زمانی که ما شاهد رنج بردن شریک زندگی خود از دوره‌های شدید استرس هستیم، نیز شرایط سختی را نجربه می‌کنیم. شاهد این شرایط بودن می‌تواند ناراحت‌کننده باشد و حتی می‌تواند در روابط ما تنش ایجاد کند. شاید سخت‌ترین بخش این باشد که ما شدیداً می‌خواهیم کمک کنیم. اما اغلب در مورد اینکه بهترین راهکار چیست و چگونه به کنترل استرس کمک کنیم، شک داریم.

1.  بدون قضاوت گوش دهید و احساسات او را تأیید کنید

وقتی استرس داریم، اغلب حتی به دنبال مشاوره نیستیم، بلکه نیاز به شنیده شدن احساساتمان داریم.

دکتر راشل اونیل، مشاور بالینی حرفه‌ای، پیشنهاد می‌کند: نگرانی‌های آنها را تأیید کنید و بدون حل مشکل گوش دهید. “اگرچه تلاش برای “اصلاح آن” می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد، اما گاهی اوقات افراد فقط مکانی می‌خواهند تا استرس خود را تخلیه کنند.”

علاوه‌بر اینکه شنونده خوبی هستیم، مهم است که روش صحیح واکنش به استرس را به شریک زندگی خود دیکته نکنیم، بلکه تشخیص دهیم که همه ما متفاوت هستیم.

کریستین تولمن، مشاور حرفه‌ای توضیح می‌دهد: «سعی نکنید چیزها را برای آنها درست کنید یا نحوه واکنش آنها به استرس را کنترل نکنید. به آنها اجازه دهید که با شما احساس امنیت کنند. در واقع بندری در طوفان باشید.»

2.  هر روز چند کار کوچک انجام دهید تا زندگی شریک زندگی خود را آسان‌تر کنید

راه‌های زیادی برای ابراز نگرانی یا مراقبت از همسرتان وجود دارد. با این حال، گاهی اوقات شریک زندگی شما ممکن است بخواهد مستقیماً در مورد آنچه که او را آزار می‌دهد صحبت کند. اما این بدان معنا نیست که نمی‌توانید کارهای کوچکی انجام دهید تا نشان دهید که از احساسات او آگاه هستید و می‌خواهید به کنترل استرس کمک کنید.

جیل ای داینو، مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز (LCSW) از نیویورک می‌گوید: «بیان مراقبت و نگرانی به روش‌های مختلف می‌تواند تأثیر قدرتمندی داشته باشد.» او پیشنهاد می‌کند: “یک وعده غذایی یا فعالیت مورد علاقه در پایان یک روز سخت می‌تواند به کسی کمک کند که از او مراقبت شود.”

وقتی شریک زندگیتان استرس دارد، هیچ روش یکسانی برای همه وجود ندارد که چه کاری انجام دهید، اما من با چند درمانگر Talkspace صحبت کردم که نکات کاربردی، دلسوزانه و بیهوده‌ای را برای کمک به شما ارائه می‌دهند.

3.  یاد بگیرید که علائم استرس را شناسایی کنید

باز هم، از آنجایی که همه افراد مستقیماً بروز نمی‌دهند که استرس دارند، تشخیص علائم استرس در شریک زندگی خود باید برای شما مهم باشد. اغلب اوقات، این با تغییر در عادات نشان داده می‌شود. چیزی که شما در تشخیص آن خوب خواهید بود زیرا شریک زندگی خود را از نزدیک می‌شناسید.

تغییر در عادات غذایی یا خوابیدن، سردردهای مکرر یا معده درد، ناتوانی در تمرکز یا انجام وظایف برخی از مسائلی است که ما در هنگام وجود استرس شروع به احساس آنها می‌کنیم. اگر این علائم را در شریک زندگی خود می شناسید، توجه داشته باشید که استرس ممکن است علت آن باشد.

4.  آگاه باشید مردان و زنان ممکن است استرس را متفاوت تجربه کنند

البته تفاوت‌ها در نحوه مدیریت و کنترل استرس زنان و مردان کلی است، اما مهم است که بدانید این تفاوت‌ها ممکن است عاملی برای شما یا همسرتان باشدو همچنین اینکه چرا ممکن است در مورد بهترین راه کمک، احساس سردرگمی کنید.

مردان و زنان به دلیل هورمون‌های استرس به آن واکنش متفاوتی نشان می‌دهند. زنان بیشتر به احساسات و عواطف توجه می‌کنند، در حالی که مرد به اعمال علاقه بیشتری دارد. از این رو، یک زن به طور کلی ترجیح می‌دهد که آرامش و عشق را به شکل حمایت عاطفی و نگه داشتن آن دریافت کند، در حالی که یک مرد اغلب برای دریافت کمک در فعالیت‌ها یا سایر راه های فیزیکی علاقه‌مند است.

5.  مراقبت از خود را در اولویت خود قرار دهید تا بتوانید برای شریک زندگی خود قوی باشید

شما نمی‌توانید از یک فنجان خالی چایی بریزید، بنابراین اگر استرس شریک زندگی شما باعث استرس شما می‌شود، مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. در یک رابطه سالم و عاشقانه مراقبت از خود مهم است، زیرا باید از خود مراقبت کنیم تا زمانی که شریک ما به کمک نیاز دارد به اندازه کافی قوی باشیم.

مراقبت از خود می‌تواند به شکل ورزش، مدیتیشن یا درمان باشد. مهم است که حداقل یک نفر خارج از رابطه خود (یک دوست، یک درمانگر و غیره) داشته باشید تا درباره اتفاقاتی که با شریک زندگی شما می‌گذرد، با او صحبت کنید. شما نه تنها به نیازهای خود توجه می‌کنید، بلکه کمتر احتمال دارد که استرس بیشتری را به سطوح استرس افزایش یافته شریک زندگی خود اضافه کنید.

6.  اگر سطح استرس غیرقابل کنترل شد، به شریک زندگی خود کمک کنید تا از بیرون کمک بگیرد

نه شما و نه شریک زندگیتان به تنهایی نمی‌توانید این کار را انجام دهید. اگر سطح استرس شریک زندگی شما عملکرد را دشوار می‌کند یا باعث اضطراب یا افسردگی می‌شود، وقت آن است که به دنبال درمان باشید.

چگونه می‌توانید بفهمید که استرس همسرتان به این حد رسیده است؟ خوب، گاهی اوقات افزایش سطح استرس کوتاه مدت است، اما گاهی اوقات می‌تواند تأثیرات شدیدی بر زندگی یا روابط یک فرد داشته باشد.

سطوح استرس می‌تواند غیرقابل کنترل شود و تأثیرات شدیدی در رابطه داشته باشد. در آن مرحله مهم است که بتوانید از شریک زندگی خود در مراقبت از خود و دریافت کمک از بیرون در صورت نیاز حمایت کنید.

سخن پایانی

مهم است که به یاد داشته باشید که همه ما به استرس واکنش متفاوتی نشان می‌دهیم، اما ارائه همدلی و مراقبت بدون قضاوت همیشه در مواقعی که شریک زندگی شما پرتنش است یا غرق شده است، پیشنهاد می‌شود.

با این حال، به همان اندازه مهم است که به یاد داشته باشید که همیشه نمی توانید کسی باشید که شریک زندگی خود را “نجات” می دهید. اگر همه چیز از کنترل خارج می شود، یکی از سخاوتمندانه ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که به شریک خود کمک کنید تا این موضوع را تشخیص دهد و یک برنامه دلسوزانه و مؤثر برای مقابله با استرس و احساس بهتر ارائه دهید.