راه‌های فراموش کردن کسی که به او علاقه دارید

قطع رابطه با کسی هرگز آسان نیست، به خصوص اگر هنوز او را دوست دارید. با این حال، با گذشت زمان، صبر و چند استراتژی مقابله ای سالم، می توانید ادامه دهید و دوباره شادی را پیدا کنید. با حذف آن شخص از زندگی خود شروع کنید، هم با حذف تماس و هم با حذف تمام عامل‌های یادآوری‌کننده. سپس می توانید روی رها کردن آسیب و ادامه کار تمرکز کنید. در این مقاله راه‌های فراموش کردن یار سابق خود را آموزش میدهیم تا هرچه سریعتر از غم جدایی رها شوید.

مرحله 1: حذف شخص از زندگی شما

در این مرحله باید یک سری کارها را به خاطر داشته باشید:

ارتباط را به طور کامل قطع کنید

اگر هنوز با او صحبت می کنید یا حتی اگر هنوز در شبکه های اجتماعی فقط دوست هستید، غلبه بر او یا فراموش کردن او دشوار است. یکی از راه‌های فراموش کردن این است که در تمام اکانت های رسانه های اجتماعی خود، فرد مورد نظر را از دوستی خارج کنید. به شخص اجازه دهید بداند که شما نیاز به یک استراحت طولانی و دوری از او دارید، حتی اگر می خواهید در آینده با هم دوست باشید.

می توانید بگویید: “با وجود اینکه دوست دارم در آینده روابط دوستانه ای داشته باشم، اما در حال حاضر روزهای سختی را می گذرانم. باید از دوستی خود با تو فاصله بگیرم.”

اگر باید آن شخص را ببینید، سعی کنید بدون اینکه وارد دوستی شوید، دوستانه رفتار کنید. به عنوان مثال، اگر در سالن از کنار او رد می‌شوید، سلام کنید یا اگر با دوستان خود چیزی را اشتراک‌گذاری می‌کنید، در مورد تدارکات صحبت کنید. با این حال، او را به حال خود رها کنید و سعی نکنید عمیق تر شوید.

از این احتمال که بتوانید آن شخص را دوباره داشته باشید، چشم پوشی کنید

 از دیگر راه‌های فراموش کردن این است که روی این خیال که ممکن است دوباره به هم برسید فکر نکنید. این فقط باعث می شود که در مورد آن شخص امیدوار بوده و خیال پردازی کنید. در عوض، روی رها کردن رابطه تمرکز کنید و به خود یادآوری کنید که در زمانی که نیاز داشته به او این رابطه تمام شده است.

به خود بگویید: “ما به دلیلی از هم جدا شدیم و من سزاوار این هستم که با شخص جدیدی ادامه دهم.”

برای او نامه بنویسید اما ارسال نکنید.

 تمام احساسات خود را روی کاغذ بیاورید. به همسر سابق خود بگویید که چگونه به شما صدمه زده است. خاطرات خوب و بد را یادداشت کنید و فقط از زمان برای بیرون کشیدن برخی از احساسات خود استفاده کنید. نامه برای شماست؛ نیازی به ارسال آن نیست.

ایمیل ها، پیامک ها و پیام های صوتی شخص را حذف کنید

زمانی که پیامک یا پیامی از طرف سابق خود دارید، احتمالاً به گذشته برمی‌گردید و آنها را می‌خوانید و در گذشته زندگی می‌کنید. از دیگر راه‌های فراموش کردن این است که تمام حساب‌های خود را مرور کنید و همه پیام‌ها را حذف کنید تا وسوسه نشوید.

اگر می ترسید که ممکن است بعداً خاطرات را بخواهید، سعی کنید آنها را در یک هارد دیسک اکسترنال ذخیره کرده و به یکی از دوستان خود بدهید. سپس شما نمی توانید آن را به میل خود خارج کنید تا به خاطر بسپارید.

تمام عکس هایی که از آن شخص دارید را بردارید یا حذف کنید

از دیگر راه‌های فراموش کردن این است که عکس ها را از دیوارها و آلبوم تصاویر خود حذف کنید. هر عکسی را که در تلفن یا رایانه خود دارید و همچنین هر عکسی را که در حساب های رسانه های اجتماعی خود دارید حذف کنید. شما نیازی به یادآوری های اطراف ندارید.

یک بار دیگر، اگر نمی توانید کاملاً رها کنید، آنها را به همراه هر نسخه هاردی که دارید روی یک هارد اکسترنال قرار دهید و از یکی از دوستان خود بخواهید که آنها را برای مدتی نگه دارد.

هر وسیله یادآوردی را که در اطراف دارید به صورت تشریفاتی بسوزانید

 گاهی اوقات، شما فقط باید ذهن خود را از فرد مقابل پاک کنید. یکی از راه های انجام این کار این است که وسایلی را که در اطراف خود دارید جمع آوری کنید و آنها را به شما یادآوری کنند. آنها را در یک سطل زباله فلزی بریزید و آنها را آتش بزنید. برای مثال می‌توانید این کار را با عکس‌ها یا لباس‌های قدیمی انجام دهید.

فقط مطمئن شوید که این کار را در بیرون و در یک منطقه غیر بادی انجام دهید. یک سطل آب یا کپسول آتش نشانی در نزدیکی خود داشته باشید تا در صورت امکان خاموش کنید.

مرحله 2 : رها کردن

اصول مرحله دو عبارتند از:

به خود یادآوری کنید که چرا نتیجه نداد

اگر برای غلبه بر کسی مشکل دارید، احتمالاً به این دلیل است که تمام لحظات خوب را بدون بدی به یاد می آورید. زمانی را به یادآوری دلیل جدایی خود اختصاص دهید تا بتوانید خیال پردازی را شکست دهید.

یکی از راه‌های فراموش کردن شخصی که دوست داشتید این است که سعی کنید در مورد آن بنویسید. در مورد خاطرات دردناکی که دارید به قصد رها کردن آن درد نیز یادداشت کنید تا بتوانید ادامه دهید. رابطه شما به این دلیل به پایان رسید که اتفاقی افتاده یا خوب پیش نمی رفت، و اگر آن رابطه را روی یک پایه کمال قرار دهید، گذر از آن سخت است.

آن شخص را ببخش تا خشم شما را رها کند

 یکی از راه‌هایی که می‌توان روی بخشش آنها کار کرد، این است که بخش‌های خوب فرد را نیز به خاطر بسپارید. در وهله اول به این فکر کنید که چه چیزی باعث شد او را دوست داشته باشید، تا بتوانید او را به عنوان یک فرد کامل که اشتباه می کند در نظر بگیرید. تنها زمانی که او را انسانی خطاپذیر با خصوصیات خوب و بد در نظر می گیرید، می توانید خطاهای او را ببخشید.

راه دیگر برای کار روی بخشش این است که به احساس خود نسبت به کاری که آن شخص با شما انجام داده فکر کنید. به این فکر کنید که این احساسات چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، اگر شما احساس عصبانیت و تلخی می کنید، این رنگ چگونه است که شما دنیا را می بینید؟

البته برخی از «اشتباهات» بزرگتر از بقیه هستند. با مسائل جدی مانند آزار عاطفی و فیزیکی، بخشش طرف مقابل بسیار سخت تر است. البته به خاطر داشته باشید که بخشش عمدتاً به نفع شماست. آن شخص دیگر را به خاطر کاری که انجام داده است تبرئه نمی کند.

بخشش یعنی رها کردن تندی که نسبت به طرف مقابل دارید. اگر مایل به بخشش او نباشید، رها کردن احساسات منفی خود نسبت به آن شخص سخت است. شما درد خود را فراموش نمی کنید، فقط به این دلیل که از خشم در دل خود نسبت به آن شخص دست بردارید.

به جای سرزنش کردن، جدایی را “بدون مقصر” در نظر بگیرید

ممکن است خودتان را به خاطر جدایی سرزنش کنید، یا ممکن است احساس کنید نیاز دارید که طرف مقابل را سرزنش کنید. اما، در نهایت، واقعیت این است که شما فقط با طرف مقابل سازگار نبودید، و هیچ کس سزاوار سرزنش آن نیست.

اگر رابطه نسبتاً دوستانه ای داشتید، سعی کنید به یاد داشته باشید که هم تمام تلاش خود را می کردید تا رابطه را به نتیجه برسانید و هم برای رها کردن چرخه سرزنش تلاش کنید.

به جای آرزو کردن تغییر گذشته، بر روی تغییر خود کار کنید

 گاهی اوقات، ممکن است آرزو کنید کاش می توانستید به گذشته برگردید و نحوه اتفاقات را تغییر دهید. این یک واکنش نسبتا طبیعی است، اما در نهایت بی نتیجه است. تنها چیزی که می توانید تغییر دهید این است که چگونه به گذشته پاسخ می دهید. به جای اینکه دائما آرزو کنید می توانید چیزی را که گفته اید یا انجام داده اید پس بگیرید، این واقعیت را بپذیرید.

سعی کنید به لحظه خاصی فکر کنید که شما را آزار می دهد. ممکن است با خود فکر کنید، “کاش می توانستم حرف هایم را پس بگیرم.” در عوض، این جمله را دوباره بیان کنید: “از این که این حرف را زدم پشیمانم، اما از اشتباهم درس گرفتم. در آینده بهتر عمل خواهم کرد.”

اگر مشکل دارید به یک درمانگر مراجعه کنید

ممکن است احساس کنید دیدن یک درمانگر دارای یک انگ اجتماعی است. با این حال، به خاطر داشته باشید که میلیون‌ها نفر مانند شما برای مشاوره و راهنمایی در مواقع سخت به درمانگران، مشاوران، مشاوران و سایر متخصصان مراجعه می‌کنند و شما هم می‌توانید. دلیلی برای ترس از کمک گرفتن وجود ندارد.

برخی از افرادی که ممکن است در نظر داشته باشید با آنها صحبت کنید، درمانگران حرفه ای، روانپزشکان، مشاوران مدرسه و شغلی، افراد مناسبی هستند. فقط صدایی را پیدا کنید که به آن اعتماد دارید و دارای تخصص حرفه ای است. اگر مطمئن نیستید با چه کسی صحبت کنید، از دوستان یا خانواده خود بخواهید که توصیه کنند.

مرحله 3: شروع دوباره

برای شروع دوباره کافی است خود را از نو نگاه کنید.

به خودتان بیاموزید که دوباره مستقل باشید

 در این مدت، به یاد داشته باشید که شما به تنهایی یک فرد کامل هستید. شما نیازی به شخص دیگری ندارید تا شما را کامل کند، پس این زمان را صرف کنید تا دوباره خودتان را بدون شخص دیگر کشف کنید.

فهرستی از تمام کارهایی که اکنون که در یک رابطه نیستید می توانید انجام دهید تهیه کنید. به عنوان مثال، شاید بتوانید زمان بیشتری را با دوستان و خانواده خود بگذرانید، به سفرهای مجردی بروید، به خارج از شهر بروید یا تا دیروقت بیدار بمانید. این لیست می تواند به شما یادآوری کند که مستقل بودن چقدر می تواند لذت بخش باشد.

قدرت خود را به خود یادآوری کنید

وقتی از کسی جدا می‌شوید، ممکن است احساس آسیب‌پذیری کنید و مانند اینکه قدرت غلبه بر درد را ندارید. اما شما به اندازه کافی قوی هستید، یکی از راه‌های فراموش کردن یار سابق خود این است که فقط به خودتان یادآوری کنید. زمانی را به یادداشت کردن تعدادی از نقاط قوت و پیروزی های گذشته خود اختصاص دهید تا به خود نشان دهید که می توانید و از این زمان عبور خواهید کرد.

به عنوان مثال، ممکن است بنویسید: “من روحیه سرسختی عالی دارم. از زمانی که شروع به دویدن کردم فقط یک سال طول کشید تا یک ماراتن را کامل کنم! و اگر سرسختی داشته باشم، می توانم از این مسئله نیز عبور کنم.”

دوستان جدیدی پیدا کنید که در حلقه دوستی شما با یار سابقتان نیستند

اگر مدتی است که در رابطه بوده اید، ممکن است دوستان مشترک زیادی با سابق خود داشته باشید. روی پیدا کردن دوستان جدیدی کار کنید که دائماً نام آن شخص را مطرح نکنند یا نمی‌خواهند با هر دوی شما کاری انجام دهند، که ادامه کار را آسان‌تر می‌کند.

لازم نیست به طور کامل از دوستان قدیمی خود دست بکشید، اما داشتن یک حلقه جدید فضای امنی را برای معاشرت به شما می دهد. همچنین می توانید به دوستان غیر مشترک خود تکیه کنید. سعی کنید یک دوستی قدیمی را که ممکن است کمی کنار گذاشته باشید، دوباره پیدا کنید.

برای پیدا کردن دوستان جدید، سعی کنید به جلسات اجتماعی بروید، در کلاس‌های سرگرم‌کننده در کتابخانه یا پارک‌ها و بخش تفریحی خود شرکت کنید، یا حتی با کسی در یک کافی‌شاپ محلی گفتگو کنید.

وقتی آماده شدید دوباره قرار ملاقات بگذارید

 کمی به خود فرصت دهید تا غصه بخورید، اما وقتی کمی احساس بهتری پیدا کردید، سعی کنید با فرد جدیدی قرار ملاقات بگذارید. شما مجبور نیستید به یک رابطه متعهد شوید. فقط با شخصی که دوست دارید چند قرار ملاقات بگذارید، یا حتی چند قرار اول با چند نفر مختلف داشته باشید.

وقتی دوباره شروع به قرار گذاشتن کردید، به خودتان اجازه دهید تا به آرامی پیش بروید. عجله ای نیست. در واقع، ممکن است ایده خوبی باشد که این موضوع را با هر کسی که قرار ملاقات دارید مطرح کنید. ممکن است بگویید، “هی، باید به شما اطلاع بدهم که من به تازگی از یک رابطه دشوار خارج شده ام، بنابراین در حال حاضر فقط به دنبال چیزی معمولی هستم.”

مرحله 4 : مراقبت از خود

در مرحله آخر راه‌های فراموش کردن لازم است اقدامات زیر را انجام دهید.

خنده ، اشک و احساسات خود را به صورت فیزیکی ابراز کنید

 گاهی اوقات، درد دوباره به شما ضربه می زند و ممکن است احساس کنید که باید گریه کنید. خوبه! کمی برای گریه کردن وقت بگذارید. اما، خندیدن را هم فراموش نکنید. چند ویدیوی احمقانه را در اینترنت تماشا کنید، چند ویدیو زیبا را بررسی کنید یا کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید. خنده برای روح خوب است و می تواند به شما احساس خوبی بدهد یا بهتر از یک گریه باشد.

با دوستان بیرون بروید و با هم بخندید!

هر روز غذای سالم بخورید

زمانی که غصه می خورید، ممکن است اصلاً تمایلی به خوردن نداشته باشید یا فقط بخواهید غذای ناسالم بخورید. با این حال، به عنوان مثال، هنگامی که از قند بالا سقوط می کنید، می تواند احساس بدتری را در شما ایجاد کند. اطمینان حاصل کنید که حداقل مقداری میوه، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی دریافت می کنید.

البته، شما هنوز هم می توانید آن تکه کیک شکلاتی یا یک بسته چیپس، به خصوص در روز اول یا بیشتر، میل کنید. فقط سعی کنید فقط چیپس و کیک نخورید. برخی از غذاهای سالم را نیز انتخاب کنید.

کمی ورزش کنید، به خصوص اگر در فضای بیرون باشد

 در جنگل پیاده روی کنید یا با یک دوست به پیاده روی بروید. اسب سواری کنید یا در استخر مورد علاقه خود شنا کنید. تنیس بازی کنید، در پارک بدوید یا فقط باشگاه بروید. یوگا نیز یک گزینه عالی است. هر کاری که انجام می دهید کمک می کند که از افکارتان بیرون بیایید و احساس بهتری داشته باشید.

در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش برای مغز بسیار عالی است زیرا مواد شیمیایی احساس خوبی را در بدن شما آزاد می کند. اگر بیرون باشید، از مزایای ویتامین D نیز بهره مند خواهید شد! به علاوه، برای بدن شما عالی است و شما را از خانه بیرون می‌آورد.

زمان زیادی برای خواب بگذارید

خواب راه درمان بدن شما است و این برای دردهای عاطفی نیز صادق است. در واقع خواب یکی از راه‌های فراموش کردن مشکلات است. اگر مشکل خواب دارید، مطمئن شوید که زمان بیشتری برای خوابیدن بگذارید و هر شب حداقل 8 ساعت وقت بگذارید.

سعی کنید وارد یک برنامه روتین شبانه شوید. حداقل یک ساعت قبل از اینکه بخواهید به رختخواب بروید، وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید، تا مغز شما شروع به پیچیدن کند. مقداری شیر گرم یا چای گیاهی بنوشید یا یک حمام آب گرم بگیرید تا ذهنتان آرام شود.

اگرچه خواب اضافی ایده بدی نیست (9 تا 10 ساعت در شب)، سعی کنید زیاده روی نکنید. خودتان را مجبور کنید از خواب بیدار شوید.

برای حمایت از دوستان و خانواده خود عقب نشینی کنید

 افرادی که شما را دوست دارند مثل اعضای خانواده، مربیان شخصی و دوستان نزدیکتان  می خواهند شما را خوشحال ببینند. از اینکه از این افراد کمی عشق اضافی بخواهید نترسید. با یک دوست قدیمی، والدین یا خواهر یا برادر صحبت کنید تا به شما کمک کند استرس و احساسات خود را کنترل کنید. یار سابق شما تنها کسی نبود که شما را دوست داشت. از این زمان برای به خاطر سپردن آن استفاده کنید و با کسانی که مهم هستند وقت بگذرانید.

حتی اگر متوجه شوید که توصیه هایی که از طرف نزدیکانتان دریافت می کنید کامل نیست، حس رفاقت همچنان می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.

به یک برنامه منظم برگردید

یک برنامه منظم به شما کمک می کند تا در یک روال بمانید، که به شما کمک می کند احساس طبیعی تری داشته باشید. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب برخیزید و به رختخواب بروید، وعده های غذایی خود را در ساعت مشخصی بخورید و غیره.

با این حال، اشکالی ندارد که به راحتی با خودتان پیش بروید. شما در حال گذراندن دوران سختی هستید و اشکالی ندارد که زمانی که به آنها نیاز دارید استراحت کنید. فقط سعی کنید تا جایی که می توانید ادامه دهید.

کمی خودت را نوازش کن

 یک حمام حباب آب گرم بگیرید یا ماساژ بگیرید. اکنون زمان مناسبی برای کمی نوازش است. به فیلمی بروید که دوست داشتید ببینید، کمی خرید کنید یا حتی برای چند روز از شهر خارج شوید. فقط کاری را انجام دهید که احساس خوبی به شما بدهد.

شما حتی می توانید کاری به سادگی گرفتن فنجان قهوه از کافی شاپ مورد علاقه خود و خواندن یک کتاب خوب انجام دهید.

یک سرگرمی جدید را امتحان کنید تا عادت های قدیمی خود را ترک کنید

روی یادگیری یک زبان جدید کار کنید یا در یک کلاس آشپزی سرگرم کننده شرکت کنید. برای یادگیری سرگرمی‌ای که همیشه می‌خواستید آن را امتحان کنید، کتاب‌هایی را از کتابخانه خود بردارید یا فقط چند ویدیو را به صورت آنلاین تماشا کنید. شما حتی می توانید در یک کالج محلی در یک کلاس در مورد موضوعی شرکت کنید که به آن علاقه دارید.

به تنهایی با یک سرگرمی جدید به شما احساس استقلال و آزادی می دهد، به علاوه می تواند نیروبخش باشد و خلاقیت را برانگیزد.